jak cwiczyc na sylwetke

witam otóż mój cel to mniej więcej taka sylwetka jak na zdjęciu. ja : wiek-16 wzrost-180cm waga-70kg staż treningowy-1 rok przez rok trenowałem splitem a obecnie od 3 tygodnii trenuję fbw traktora. Dodam że ten rok na siłce był do ogarnięcia podstaw. Wklejam zdjęcie sylwetki jednego z użytkowników która jest moim celem. W ile czasu mógłbym [...]

Witam. Jestem kompletnym zoltodziobem, praktycznie nigdy nie cwiczylem, jedynie jakies pompki + brzuszki kiedys, nigdy nie bylem na silowni i chce zeby tak zostalo bo nie kreci mnie to po prostu, chcialbym w miare mozliwosci cwiczyc w domu i na lonie natury :) Mam 26 lat, 193 cm wzrostu i waze 92 kg i moim problemem jest to, ze mam naprawde spory [...]

zaczne od tego ze od czasu jak zaczalem treningi na worku tzn uderzenia szybkie dynamniczne zaczely bolec mnie stawy.Przedtem przez 4 latga silowni nic mi nie dolegalo,zadnych bolow w stawach lokciowych.Nie stalo sie nic takiego zebym mogl zrobic sobie kontuzje.Po prostu lekki bol ktory nie prowadzi nawet do grymasu na facjacie ale czuje ze [...]

[...] (mam nadzieję) przyszło na mnie otrzeźwienie. Chcę i muszę zacząć działać żeby nie wylądować na tamtym świecie przedwcześnie. Stąd moja prośba o wskazówki/pomoc być może jakiś plan treningów dla mojej skromnej osoby. Niestety lata za biurkiem zrobiły swoje. Teraz mam okazję/możliwość regularnego odwiedzania siłowni wyposażonej w: 1) 3-4 [...]

[...] a teraz nie moge na nie patrzec. Wszystko inne jem, ale mieso, ryby i jajka to rzeczy ktorych nie moge tknac. Chcialem uzyc supli do spalenia tego tluszczu, ale nie wiem jakich. Niedawno zaczalem trenowac na efedrynie, ale dalem sobie spokoj z efedryna bo mialem po niej kolatania serca, zle sie czulem, balem sie o swoje zdrowie, wiec ja [...]

[...] sie nie zmienia, ale wyglad ciala tak. problem polega na moich miesniach brzucha, sa naprawde bardzo widoczne, a nawet za bardzo...juz slyszalam od kilku osob ze brzuch mam jak facet, a ja bynajmniej facetem nie jestem! najgorsze sa bardzo widoczne miesnie tuz nad koscmi biodrowymi, tu sie zgadzam ze sa troche meskie....pomocy! co mam robic [...]

[...] roboty, mam suplement diety już nie pamiętam nazwy i nie chcę mi się sprawdzać, wiem że starczy mi na około 3tyg, więc tak nie mam na celu rzeźbienia siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko polepszyć sylwetkę, żeby była proporcjonalna, mam dobrze umięśnione nogi przez co tyłek też większy, natomiast góra to trochę masakra jestem chudy i [...]

[...] około 2 min Mam około 5-6posiłków dziennie bogate w węglowodany i białko. mam 22 lata, 183 cm wzrostu, 78kg. Chciał bym dostać parę rad od osób które mają większe pojęcie jako że nie do końca wiem czy postępują tak jak powinienem czy może taki plan treningowy nie jest dobry ? Chciał bym Również wiedzieć kiedy zacząć suplementacje ? Czy nie [...]

Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]

[...] rzeczy mam. Problem tkwi w tym , że chyba mam nie proporcjonalne bicepsy do ciała ,albo po prostu jestem suchy , chciałbym zaczerpnąć waszych opinii , poniżej wstawię zdj jak zaczynałem , a jak teraz wyglądam i jaką mniej więcej sylwetkę chciałbym osiągnąć, i prosić Was o szczerze opinie , komentarze czy przymasować trochę , czy może nad [...]

[...] boks(trenowałem rok) W ogóle się nie znam na siłowni kojarze tylko, że się ćwiczy na rzeźbe, mase , siłe i to chyba wszystko. Mam dostępne raczej domowe warunki, może jak by była kasa to dałbym radę chodzić na siłownie lecz musiałbym mieć jakiegoś trenera co domyśłam się kosztuje dodatkowo i pewnie bardzo dużo :(. Więc tu sie pytam jak [...]

[...] ważę 63kg. Moje wymiary (tak na oko, bo nie wiem czy wszystko dobrze zmierzyłem): Nadgarstek 18cm Szyja 35cm Klatka 84cm Talia 68cm Ramię 28cm Udo 49cm Łydka 34cm Więc jak da się łatwo zaużwayć - jestem dosyć chudy. :/ Ćwiczę chyba od 3 lat (albo 4 :D), ale z tymi ćwiczeniami to różnie bywało - czasami ćwiczyłem non-stop przez pare miesięcy [...]

Otóż chciałbym się dowiedzieć jakie powinny być proporcje dla dziewczyny, która nie chce się odchudzać, tylko utrzymać figurę. Z dziewczyną jest taki problem, że choruje na bulimię. Chce zacząć jeść 'normalnie', do tego ćwiczyć, 3razy w tygodniu ACT plus HIIT. Ma bardzo mało i bardzo słabe mięśnie. Wagę ma poniżej normy: 47 kg przy wzroście [...]

[...] z silownia zaczela sie wieku 15 lat... treningi byly ogolno rozwojowe bez planow.. potem byla przerwa i wieku 16 lat znowu zaczolem cwiczyc. moje cwiczenia byly tez bez jakiego kolwiek planu w ciagu 8 miesiecy uroslo mi zaledwie 1.5cm czyli mam 33 cm.Moim marzeniem jest wreszcie zdobyć upragniona sylwetke Czy brałem coś ? Tak brałem nitro [...]

[...] sylwetkę. Nie chcę masy. Cały czas na dietce zdrowe jedzenie. Postanowiłem przejść na FBW 2x razy w tyg. + 3x bieg ? Bardzo chciałbym do lata zrzucić jeszcze 3kg i jakoś wyglądać a nie jak rok temu jak leń który nic nie robi. Obcnie jak ćwiczyłem pon: klatka + tric wt: bieg śr: plecy + bic czw: bieg 30min pt: nogi + barki + kaptury + [...]

[...] . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę też ciężkie rzeczy ( pracuje jako górnik ) Sprzęt jaki posiadam : -Sztanga ( obciążenie ok 70 kg ) -Hantle -Ławeczka taka jak na zdj. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35f94f3ad9e68772.html - [...]

[...] kcal dziennie + spore ilości cardio. Spadło ponad 20kg...(z 90kg na 70kg wzrost 185) ponad dwa tygodnie temu zakończyłem redukcje, od tego czasu wpierd... jem codziennie jak świnia, średnio 5000-6000 kcal dziennie, rekordowo prawie 9000 kcal jednego dnia. Przez te dwa tygodnie waga w górę o 10 kg. Pomimo ewidentnego nasycenia, psychicznie nie [...]

[...] kilku lat. Nie mam ani piersi ani tyłka. Obecnie wygląda tak http://imageshack.us/a/img835/8610/id43.jpg z boku wam oszczędzę bo nie ma co pokazywać ... praktycznie taki jak udo... Postanowiłam zmienić swoją sylwetkę. Podnieść piersi (tutaj też pytanie: Czy można powiększyć piersi ćwicząc czy tylko je podnieść i ujędrnić ?), mięć dużo większe [...]

Witam wszystkie Ladies, Od jakiegoś czasu zaczytuję się we wszystkich wątkach i dziennikach na forum i coraz intensywniej chodzi mi po głowie dołączenie do Was :) Moje pytanie jest następujące: czy jest sens, abym zakładała własny dziennik i dawała swoje menu do oceny, jeśli nie mogę jeść jak wszyscy tutaj? Leczę się z wrzodów dwunastnicy, mam [...]

[...] dużo biegam na tych treningach i dużo też wylewam potu. :] Dni wolne, które moge przeznaczyć na siłownie to Poniedziałek, Czwartek i Sobota. Proszę wieć o wystosowanie jakiegoś planu gdyż jak narazie takiego nie posiadam. Mam też pytanie odnośnie ćwiczeń pleców oraz barków. Te pierwsze ćwicze lecz mało (nie wykonuje martwego ciągu oraz [...]